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Insanity Asylum課程全集

Insanity Asylum是美國著名健身教練Shaun T的一部健身作品,主要針對運動員體質的健身課程,屬于極限健身類課程,沒有健身基礎以及胖子就不要輕易嘗試。如果你無法輕松完成Insanity63及Asylum-1,就不要輕易嘗試Asylum-2!

Shuan T系列課程導航(根據自身情況選擇課程,每套課程下有不同的課程表訓練計劃)

中級 中高級 高級 極限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

Asylum-2訓練課程

Asylum 2 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 敏捷教程
X教練
上半身強化 腿部爆發力 背部與六塊腹肌 關節伸展 冠軍賽
體能測試
休息或
關節伸展
第二周 X教練 上半身強化 腿部爆發力 背部與六塊腹肌 關節伸展 冠軍賽
體能測試
休息或
關節伸展
第三周 X教練 上半身強化 腿部爆發力 背部與六塊腹肌
純正接觸
關節伸展 冠軍賽
體能測試
休息或
關節伸展
第四周 X教練 上半身強化 腿部爆發力 背部與六塊腹肌
純正接觸
關節伸展 冠軍賽
體能測試
休息或
關節伸展
注:一輪體能測試=敏捷教程中的:agility:the audition+四組腿部爆發力中的:power jumps+兩組X教程中的:波比跳(burpee)
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