吉林快3

Insanity 60天

課時:9周 天/周:5天 強度:H5
+加入訓練計劃

吉林快3Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身),是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操,系著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分鐘左右,在63天健身計劃內無需任何器械,男女均可練習。

1周
01

基礎訓練

02

增強式有氧循環

03

有氧力量與阻力訓練

04

有氧恢復

05

純有氧

06

增強式有氧循環

07

休息

2周
08

有氧力量與阻力訓練

09

純有氧

10

增強式有氧循環

11

有氧恢復

12

有氧力量與阻力訓練

13

純有氧+腹部有氧

14

休息

3周
15

基礎訓練

16

增強式有氧循環

17

純有氧+腹部有氧

18

有氧恢復

19

有氧力量與阻力訓練

20

增強式有氧循環

21

休息

4周
22

純有氧+腹部有氧

23

有氧力量與阻力訓練

24

增強式有氧循環

25

有氧恢復

26

純有氧+腹部有氧

27

增強式有氧循環

28

休息

5周
29

核心有氧和平衡

30

核心有氧和平衡

31

核心有氧和平衡

32

核心有氧和平衡

33

核心有氧和平衡

34

核心有氧和平衡

35

休息

6周
36

基礎訓練+極限間歇循環

37

極限增強間歇

38

極限心肺功能調節

39

極限恢復

40

極限間歇運動訓練

41

極限增強間歇

42

休息

7周
43

極限心肺功能調節

44

極限間歇循環

45

極限增強間歇

46

極限恢復

47

極限心肺功能調節+腹部有氧

48

核心有氧和平衡

49

休息

8周
50

基礎訓練+極限間歇循環

51

極限增強間歇

52

極限心肺功能調節+腹部有氧

53

極限恢復

54

極限間歇循環

55

核心有氧和平衡

56

休息

9周
57

極限增強間歇

58

吉林快3極限心肺功能調節+腹部有氧

59

極限間歇循環

60

核心有氧和平衡

61

極限增強間歇

62

吉林快3極限心肺功能調節+腹部有氧

63

休息

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