吉林快3 神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧!

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片1

馬修?沃克,加利福尼亞大學伯克利分校的神經學和心理學教授,著有《我們為何睡眠》這本書。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片2

今天就如何改善睡眠,他從科學的角度提出了5個實用的技巧。

一、保持規律入睡

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片3

也許上班日大家都會按時睡覺和起床,而到了周末,好多人到半夜才會入睡,無論是對健康和是對那些想長肌肉的人來講這都是不好的,睡眠是有規律的,每天都應該按照固定的時間睡眠和起床,即使有一天的睡眠不好也要在通常的起床時間起床,長期來看,這樣才是最健康的生活方式。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片4

二、睡眠需要黑暗

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片5

當今社會,光污染非常嚴重,但是睡眠需要的是黑暗而不是燈光,只有這樣才會讓褪黑素正常分泌,我們才能正常入睡,睡覺前1個小時,請先把家里的燈光調暗,遠離手機屏幕,特別是那些LED屏幕,它們發出藍光,讓你的大腦覺得現在仍是白天,嚴重影響褪黑素的分泌。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片6

吉林快3 三、降低房間溫度

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片7

吉林快3 好多人的臥室過于溫暖,最合適的房間溫度在18.5攝氏度。

其原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。

吉林快3 這就是為什么你會覺得在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡。所以有一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片8

四、避免酒精和

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片9

吉林快3 不幸的是,很多人認為酒精是可以幫助睡眠的,顯然這是不正確的。

酒精是一類我們稱之為“鎮靜劑”的藥物,喝酒實際上就是在擊打自己的大腦,即使你快速“暈倒”入睡,但這根本不是自然的睡眠狀態。

而且酒精會破壞你的睡眠,你整個晚上都會不斷地醒來,而酒精也是一種非常有效的化學物質,可以阻止快速眼動睡眠期。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片10

咖啡因也是一個問題,咖啡會讓我們的睡眠保持在較淺的水平,起床后的我們通常會感到疲憊,于是我們又通過飲用咖啡來保持清醒,如此反復,形成惡性循環。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片11

吉林快3 五、不睡覺就不要待在床上

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片12

吉林快3 如果你躺在床上半個小時仍不打算入睡,或者你已經醒來,但很難再次入睡,那么不要繼續待在床上。

吉林快3 原因是你的大腦很快會建立床與蘇醒狀態間的關系,所以建議起床,走到另一個房間,在昏暗的燈光下,看看書。

不要玩手機,不要吃東西,只有當你覺得困了,此時再回到床上,這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關系。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片13

也許有些人不喜歡起床,尤其是在冬天。

吉林快3 還有另一個選擇:冥想。

臨床試驗證明冥想可以幫助人們放松身體,冷卻神經系統的,尤其在半夜醒來又無法入睡時,冥想可以緩解身心焦慮,平靜心靈和軀體,從而使你更容易入睡。

神經學博士告訴你快速入眠的五個技巧! - 圖片14

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里!!
關注hi運動健身微信(),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
關注官方微博:(健身小知識,小技巧天天更新)