吉林快3

P90X Plus(P90X+)

P90X Plus是P90X的一個進階版,又稱為P90X+,P90X Plus一共有5個DVD視頻,是Tony Horton專門給完成了P90X全套課程,并且想向下一步發展提高體能的健身者而設計的。

P90系列課程導航(根據自身情況選擇課程,每套課程下有不同的課程表訓練計劃)

初級 中高級 高級
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
P90X plus是一套高級健身課程,在P90X的課程下全方面加強了訓練難度,并且考慮到各個方面,不僅僅是力量,更注重肌肉線條的雕刻,其訓練要求也是至少P90X畢業才行。也可以與P90X組合鍛煉進行過渡,效果也是非常的好。
課程優點:和P90X一樣,非常系統,好處多多
課程缺點:難度太高,只適合已經完成了P90X并且存活下來的非人類,沒有堅持完成P90X課程的用戶來做這套,會死得很慘。
提示:如果你剛剛完成P90X,準備做P90X plus,請保持一周時間的放松休息,不安排任何課程,可以跑步,瑜伽等一些放松的動作,或者什么都不做,用來恢復體能和修復肌肉。

P90X plus官方課程表(共3套)

加量訓練版(早晚雙練) 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一階段
第1、2、3周
上身Plus
核心Plus
間歇Plus
核心Plus
全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第一階段
第4周
間歇Plus
核心Plus
核心綜合 搏擊Plus 全身Plus
腹肌撕裂者
伸展運動 瑜伽 休息(或者)
伸展運動
第二階段
第5、6、7周
Am:有氧燃脂
Pm:全身Plus
間歇Plus
核心Plus
Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:核心綜合
搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第二階段
第8周
瑜伽 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 全身Plus 伸展運動 間歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展運動
第三階段
第9、11周
Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
Am:瑜伽
Pm:核心綜合
Am:伸展運動
Pm:間歇核心
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:全身Plus
Am:有氧燃脂
Pm:搏擊Plus
休息(或者)
伸展運動
第三階段
第10、12周
Am:瑜伽
Pm:全身Plus
Am:有氧燃脂
Pm:間歇核心
Am:伸展運動
Pm:核心綜合
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第三階段
第13周
瑜伽 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 全身Plus 伸展運動 間歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展運動
減脂訓練版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一階段
第1、2、3周
全身Plus 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 上身Plus
核心Plus
瑜伽 核心綜合 休息(或者)
伸展運動
第一階段
第4周
瑜伽 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 全身Plus 伸展運動 間歇Plus 休息(或者)
伸展運動
第二階段
第5、6、7周
全身Plus 間歇Plus
核心Plus
上身Plus
核心Plus
瑜伽 核心綜合 搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第二階段
第8周
瑜伽 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 全身Plus 伸展運動 間歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展運動
第三階段
第9、11周
上身Plus
核心Plus
核心綜合 間歇Plus
核心Plus
瑜伽 全身Plus 搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第三階段
第10、12周
全身Plus 間歇Plus
核心Plus
核心綜合 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏擊Plus 休息(或者)
伸展運動
第三階段
第13周
瑜伽 間歇Plus
核心Plus
搏擊Plus 全身Plus 伸展運動 間歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展運動