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TapouT XT

XT代表的是極端訓練, TapouT XT健身,就是對你的一次極限挑戰。這套課程是由專業健身專家“邁克·卡爾片科”創造,混合武術(MMA)風格的訓練計劃,來考驗你的肌肉和你的頭腦。邁克MMA式的拳打腳踢形成一個獨特的鍛煉方式,有氧運動,力量,柔韌性和核心能力,邁克會將你自身的能力推到極限。這套課程,一共三個月時間。

TapouT XT 官方課程表

TapouT XT 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周 CROSS核心訓練 上半身鍛煉終極腹肌 下半身訓練 瑜伽形體 腿和背部 綜合有氧 休息
第二周 核心加強 上半身鍛煉終極腹肌 下半身訓練 瑜伽形體 腿和背部 有氧減脂終極腹肌 休息
第三周 CROSS核心訓練 上半身鍛煉終極腹肌 下半身訓練 瑜伽形體 腿和背部 綜合有氧 休息
第四周 核心加強 臀部塑造終極腹肌 泰拳搏擊操 瑜伽形體 綜合有氧 有氧減脂終極腹肌 休息
第五周 下半身訓練 終極拉力繩終極腹肌 泰拳搏擊操 瑜伽形體 腿和背部 有氧減脂終極腹肌 休息
第六周 下半身訓練 終極拉力繩終極腹肌 CROSS核心訓練 瑜伽形體 臀部塑造終極腹肌 綜合有氧 休息
第七周 下半身訓練 終極拉力繩終極腹肌 泰拳搏擊操 瑜伽形體 腿和背部 有氧減脂終極腹肌 休息
第八周 核心加強 瑜伽形體 綜合有氧 臀部塑造終極腹肌 瑜伽形體 有氧減脂終極腹肌 休息
第九周 綜合有氧 上半身鍛煉終極腹肌 下半身訓練 瑜伽形體 腿和背部 CROSS核心訓練 休息
第十周 核心加強 終極拉力繩終極腹肌 下半身訓練 瑜伽形體 有氧減脂終極腹肌 泰拳搏擊操 休息
第十一周 下半身訓練 上半身鍛煉終極腹肌 CROSS核心訓練 瑜伽形體 腿和背部 綜合有氧 休息
第十二周 泰拳搏擊操 臀部塑造終極腹肌 下半身訓練 核心加強 綜合有氧 有氧減脂終極腹肌 休息